Misschien herken je het: je agenda zit vol, je hoofd staat nooit stil en zelfs in het weekend lukt het nauwelijks om écht te ontspannen. Juist op zulke momenten kan een paar dagen volledig weg zijn meer doen dan alleen rust geven. In deze blog ontdek je de wetenschappelijk bewezen voordelen van een retreat met Ayurveda, en waarom deze combinatie je niet alleen tijdens die dagen zelf goed doet, maar je ook daarna helpt om in je eigen ritme te blijven.

Wat zegt de wetenschap over de voordelen van een retreat?

Steeds meer onderzoeken laten zien dat een retreat meer is dan een paar dagen ontspanning. Zo toont onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology aan dat deelnemers aan wellness-retreats een significante afname van stress en spanning ervaren, gecombineerd met een toename in vitaliteit en helderheid. Harvard Medical School benadrukt bovendien dat ‘vakanties’, waarin ritme, voeding en beweging centraal staan, het herstel van het zenuwstelsel ondersteunen en een positief effect hebben op slaap, stemming en focus. En dat is precies wat ik in mijn retreats zie gebeuren. De wetenschap beschrijft het effect, maar ik zie het dagelijks in gezichten die zachter worden, in ademhaling die vanzelf verdiept, in ogen die weer gaan stralen.

Waarom ritme en integratie alles veranderen

Een retreat is geen kortstondige ontsnapping. Het is een zorgvuldig ontworpen omgeving waar je lichaam en geest de kans krijgen om te vertragen, te herstellen en opnieuw af te stemmen op wat echt belangrijk is. Bij veel retreats ligt de nadruk op het moment zelf. Fijn, maar mijn ervaring is dat de echte winst zit in integratie: wat je meeneemt naar huis. Hoe je blijft voelen en handelen vanuit dat hernieuwde bewustzijn, ook wanneer het leven weer trekt aan je aandacht. Daarom bouw ik mijn retreats rondom ritme en integratie. Je leert niet alleen wat je energie geeft, maar vooral hoe je dat in je eigen leven kunt blijven toepassen. Geen kant-en-klare routekaart, maar zelf ontdekken wat voor jou werkt, zodat je het ook volhoudt.

De rol van Ayurveda tijdens een retreat

Omdat ik werk met de wijsheid van Ayurveda is een retreat vanaf de basis ontwikkeld volgens het circadiaans ritme. De keuzes in programma, maaltijden, activiteiten en rustmomenten zijn hierop afgestemd. Ayurveda houdt rekening met het individu: geen standaardadviezen, maar inzicht in wat jou voedt en wat je juist leegtrekt. Tijdens het retreat nodig ik je uit tot zelfonderzoek. Niet om zomaar iets van mij aan te nemen, maar om te ontdekken hoe Ayurveda in jouw leven kan werken. Dat maakt het zo’n krachtige combinatie: de structuur geeft houvast, en de inzichten geven richting.

Meer dan even weg: de kracht van een retreat

Een retreat is geen mooi decor met wat yoga en gezonde maaltijden (al kan dat er óók zijn). Het is een ruimte waarin alles op elkaar inspeelt: voeding, beweging, rust, reflectie, natuur, gesprekken. Het kan licht en plezierig zijn, maar het is tegelijk een investering in jezelf op een niveau dat verder gaat dan losse yogalessen of een weekendje weg. Omdat het programma bewust is ontworpen, ontstaat er ruimte om te ervaren, te onderzoeken en te voelen wat voor jou klopt. Dat is waar de verandering begint.

Hoe pas ik integratie toe in mijn retreats?

Integratie klinkt mooi, maar wat betekent het concreet?

• Na een ademhalingsoefening laat ik je ervaren hoe je deze thuis in vijf minuten kunt doen, ook tussen afspraken door.
• Tijdens een stiltewandeling onderzoeken we hoe je in je eigen omgeving momenten van vertraging kunt creëren.
• Bij de maaltijden bespreken we hoe je Ayurvedische principes op een haalbare manier kunt toepassen in je eigen keuken. Zo neem je geen ‘pakketje tips’ mee naar huis, maar een innerlijk kompas waar je steeds op terug kunt vallen.

Wat levert een retreat met Ayurveda op?

De voordelen zijn zowel direct voelbaar als op de lange termijn merkbaar:

• Diepere ontspanning door ritme en rust
• Meer energie door afgestemde voeding en beweging
• Helderheid over wat belangrijk is voor jóu
• Praktische handvatten om thuis je balans te behouden

Hoe ziet een dag tijdens een Ayurveda retreat eruit?

Om je een beeld te geven, deel ik een voorbeeld van een dag tijdens mijn Elemental Awakening Retreat; een retreat waarin Ayurveda, natuur en moderne coachingtools samenkomen. Dit specifieke retreat organiseer ik samen met Sanja van Dertien Dingen. Onze gezamenlijke retreats geven we vorm vanuit Retreats by SanSan (meer info over ons).

Ochtend

We beginnen vroeg, rond zonsopgang. Eerst beweging (vaak yoga) en ademhaling om het lichaam wakker te maken, gevolgd door een heerlijk en voedzaam ontbijt volgens Ayurvedische principes. Na het ontbijt duiken we in de eeuwenoude kennis van Ayurveda maar altijd vanuit hoe het leven nu is; we delen ervaringen met elkaar, er is ruimte voor reflectie, en ook oefenen met bijvoorbeeld tools uit mindfulness. Ook is er in de ochtend tijd en ruimte voor ontspanning.

Middag

Na een heerlijke lunch bereid door een van de privéchefs waar we mee werken is er tijd voor ontspanning. Soms in de natuur, soms aan het zwembad. Er is tijd om te wandelen, te lezen of gewoon een fijn gesprek. Alles met ruimte om te voelen en te integreren wat er bij je opkomt. Aan het einde van de dag kan je optioneel nog een yogales bijwonen of andere vorm van beweging. En er is ook ruimte voor even he-le-maal niets.

Avond

Na wederom een heerlijke maaltijd bereid je je voor op de geplande avondactiviteit. Van yoga nidra tot cacaoceremonie, of van sharing circle tot sound healing… deze momenten staan in het teken van ervaren, ontspanning, tijd voor jezelf en het verwerken van de inzichten op alle lagen. Rond een uur of half elf is er rust, zodat je lichaam de kans krijgt te herstellen en je geest tot stilte kan komen.

Waarom een retreat geen luxe is, maar een investering

De wetenschap zegt het. Ayurveda bevestigt het. En jij kunt het voelen: een retreat is geen extraatje, maar een manier om te zorgen dat je leven in balans blijft. Het is de plek waar je opnieuw leert luisteren naar jezelf, zodat je daarna steviger, rustiger en helderder terugkeert in je dagelijks leven.

Klaar voor je eigen reset?

Stel je voor: je staat op, zonder wekker. Je voelt je uitgerust, helder, verbonden met jezelf. Je weet welke keuzes je vandaag energie geven, én welke niet. En het mooiste? Je hebt geleerd hoe je dit gevoel kunt behouden, ook thuis. Als dat is waar je naar verlangt, dan is dit het moment om het jezelf te geven.

Heb je vragen of wil je met mij onderzoeken of een retreat iets voor jou kan zijn? Neem contact met mij op en plan een call of een online meeting dan kunnen we samen bekijken wat voor jou nu werkt.

Leef in het ritme van jouw natuur!
Liefs,
Sandy.

Bekijk de data van het Elemental Awakening Retreat en kies jouw plek.

FAQ: Veelgestelde vragen over retreats en Ayurveda

Moet ik ervaring hebben met yoga of Ayurveda?

Nee. Alles is zo opgebouwd dat je op je eigen niveau kunt meedoen.

Wat als ik moeite heb met stilte?

Dat is normaal. We bouwen het rustig op en er is altijd ruimte voor vragen of gesprek.

Hoeveel mensen doen mee?

In mijn retreats werk ik altijd met een kleine groep (max 14 deelnemers) zodat er veel persoonlijke aandacht is.

Wat maakt een retreat met Ayurveda anders?

Het ritme van het retreat en de keuzes zijn afgestemd op de kennis van Ayurveda, waardoor het effect dieper en langer doorwerkt. Het programma is zoveel mogelijk op het circadiaans ritme afgestemd

Wat als ik na het retreat terugval in oude patronen?

Daarom focus ik ook op integratie. Je gaat naar huis met praktische tools en inzichten die je direct kunt toepassen.

Lees hier meer veelgestelde vragen over retreats en de antwoorden

Bronnen en meer lezen?

• Lees over de kracht van de vijf Elementen
• Kracht van Retreats
• Benefits of Wellness Tourism (Frontiers) 
• Circadian Rhythm and the Brain (Harvard Medical School)
• Mindfulness & Meditation vs Vacation (Harvard Medical School)